Personal Training · Oslo · Online

You don’t have to train every day.You have to train smart. Nie musisz trenować codziennie.Musisz trenować mądrze.

"Three well-planned sessions a week do more than five random ones." "Trzy dobrze zaplanowane treningi w tygodniu robią więcej niż pięć przypadkowych."

I help you find an approach that fits your life - and actually works. Pomogę Ci znaleźć podejście, które pasuje do Twojego życia - i które faktycznie działa.

Krys - Personal Trainer Oslo
40+
Clients Coached
2
Clients Coached
EN+PL
Oslo + Online
Strength · HYROX · Conditioning · Kettlebell · Oslo + Online · EN & PL · Fat Loss · KRYS.PT · Strength · HYROX · Conditioning · Kettlebell · Oslo + Online · EN & PL · Fat Loss · KRYS.PT ·
Who this is for

You don’t have to be an athlete.But you can train like one. Nie musisz być sportowcem.Ale możesz trenować jak jeden.

The difference between an athlete and everyone else rarely comes down to genetics. More often it’s simply that someone has a plan and sticks to it. Różnica między sportowcem a resztą ludzi rzadko leży w genach. Częściej w tym, że ktoś ma plan i się go trzyma.

The methodology I use comes from competitive sport - not to turn you into a competitor, but to make your training make sense. So you know what you’re doing and why. So you progress instead of going in circles. Metodologia, którą stosuję, pochodzi ze sportu wyczynowego - ale nie po to, żeby robić z ciebie zawodnika. Po to, żeby twój trening miał sens. Żebyś wiedział co robisz i dlaczego. Żebyś progresował zamiast kręcić się w kółko.

You don’t need experience, a specific fitness level, or competitive ambitions. You just need to want to do it properly. Nie musisz mieć doświadczenia, określonego poziomu sprawności ani ambicji startowych. Musisz tylko chcieć robić to porządnie.

For someone who’s had enough. Enough of internet plans that look good on paper and fall apart the first busy week at work. Enough of apps that generate a “personalised” programme that’s identical for everyone. Enough of starting over without knowing why the last approach didn’t work. Dla kogoś, kto ma już dość. Dość planów z internetu, które działają na papierze i rozpadają się przy pierwszym tygodniu w pracy. Dość aplikacji, które generują "spersonalizowany" program dla każdego jednakowo. Dość zaczynania od nowa bez wiedzenia, dlaczego poprzednie podejście nie zadziałało.

I work with people who are motivated but need a system that fits their life - not the other way around. It doesn’t matter whether you train three times a week between shifts, you’re preparing for your first 5k, or you simply want to feel better in your body and know you’re doing it right. Pracuję z ludźmi, którzy są zmotywowani, ale potrzebują systemu dopasowanego do ich życia - nie odwrotnie. Nieważne, czy trenujesz trzy razy w tygodniu między zmianami, czy przygotowujesz się do pierwszego biegu na 5 km, czy chcesz po prostu czuć się lepiej we własnym ciele i wiedzieć, że robisz to mądrze.

If this sounds familiar, book a free consultation. Thirty minutes, no commitment. Jeśli to brzmi znajomo, umów się na bezpłatną konsultację. Trzydzieści minut, żadnych zobowiązań.
Book free consult
About

PrzemyslawKrys PrzemyslawKrys

People don’t need a perfect plan. They need a plan that holds up under imperfect conditions. Ludzie nie potrzebują perfekcyjnego planu. Potrzebują planu, który działa mimo niedoskonałych warunków.

There is a certain kind of work that doesn’t build you up - it wears you down. Early mornings, physical grind, the kind of tiredness that sleep doesn’t quite fix. Health, in that world, is something that happens to other people. Jest pewien rodzaj pracy, który nie buduje - tylko wyczerpuje. Wczesne poranki, fizyczny grinding, zmęczenie, którego sen nie do końca naprawia. Zdrowie, w tamtym świecie, było czymś, co przytrafia się innym.

Sport was always somewhere in the background. Cycling, martial arts, the gym - never seriously, never with a consistent plan, but stubbornly persistent. Some things are trying to tell you something. Eventually the message got through. Gdzieś w tle był zawsze sport. Rower, sztuki walki, trening na siłowni - raczej nie na poważnie, z ciągle zmieniającym się planem, ale uparcie powracający. Niektóre rzeczy próbują ci coś powiedzieć. W końcu dotarło.

Certifications in the UK, then Norway, Oslo, then SATS Sandvika, and the slightly terrifying moment when it turned out this was now the job. It remains, by some distance, one of the better decisions on record. Najpierw certyfikaty w UK, przeprowadzka do Norwegii, Oslo, potem SATS Sandvika i lekko przerażająca chwila, gdy okazało się, że to teraz moja praca. Była to, jak dotąd, jedna z lepszych decyzji w moim życiu.

Most clients say the same thing after a few months - that they feel better. Stronger. Trousers fit differently, stairs don’t drain them, the day is easier. That kind of change doesn’t make magazine covers. It tends to stick around, though. Większość klientów mówi po kilku miesiącach to samo - że czują się lepiej. Silniejsi. Spodnie leżą inaczej, schody nie męczą, dzień jest łatwiejszy. Taka zmiana nie trafia na okładki magazynów. Zostaje za to na dłużej.

Services

Two paths,one goal. Dwie drogi,jeden cel.

It doesn’t matter whether you’re in Oslo or on the other side of a screen. The approach is the same - a plan built around you, regular contact, and someone making sure it actually works. Nie ma znaczenia czy jesteś w Oslo, czy po drugiej stronie ekranu. Podejście jest takie samo - plan dopasowany do ciebie, regularny kontakt i ktoś, kto pilnuje żeby to działało.

01

Personal Training

We work together in person at SATS Sandvika, Oslo. Every session is planned, not improvised. You learn technique, you understand why you’re doing what you’re doing, and you leave knowing the time was well spent. For people who want someone alongside them - not just a plan on their phone. Pracujemy razem na miejscu w SATS Sandvika, Oslo. Każda sesja jest zaplanowana, nie improwizowana. Uczysz się techniki, rozumiesz dlaczego robisz to co robisz, i wychodzisz z treningu wiedząc, że czas był dobrze wydany. Dla osób, które chcą mieć kogoś obok - nie tylko plan w telefonie.

Book via SATS →
02

Online Coaching

For those who aren’t in Oslo, or prefer to train independently - but with purpose. You get a programme, access to me between sessions, and regular progress check-ins. I don’t disappear after sending the plan. Dla tych, którzy nie są w Oslo, albo wolą trenować samodzielnie - ale z sensem. Dostajesz program, dostęp do mnie między sesjami i regularne sprawdzanie postępów. Nie znikam po wysłaniu planu.

If you’re not sure whether online coaching is right for you, let’s start with a conversation. Free consultation, 30 minutes - no commitment, no hard sell. Just a straightforward talk about what you’re looking for. Jeśli nie jesteś pewien czy coaching online jest dla ciebie, zacznijmy od rozmowy. Bezpłatna konsultacja, 30 minut - bez zobowiązań, bez sprzedawania na siłę. Tylko konkretna rozmowa o tym, czego szukasz.

Book free consult →
Pricing

Straightforward.No surprises. Przejrzyście.Bez niespodzianek.

Online Coaching
Monthly Coaching

One month of full coaching. Training plan, contact between sessions, regular progress check-ins. A good option if you want to see how working together feels before committing to longer. Jeden miesiąc pełnego coachingu. Plan treningowy, kontakt między sesjami, regularne sprawdzanie postępów. Dobre rozwiązanie jeśli chcesz sprawdzić jak wygląda współpraca zanim zdecydujesz się na dłużej.

Exact pricing covered in the free consultation.

Book consult
Personal Training · Oslo

Sessions take place at SATS Sandvika and are booked through the SATS system in clip packages. You can choose a package from one session to fifty - the larger the package, the lower the cost per session. Packages can also be split into interest-free instalments. When selecting a trainer, look for Przemysław Krys, level 2. Sesje odbywają się w SATS Sandvika i są rozliczane przez system SATS w pakietach klipów. Możesz wybrać pakiet od jednej sesji do pięćdziesięciu - im większy pakiet, tym niższy koszt za sesję. Pakiet można też rozłożyć na raty bez dodatkowych kosztów. Przy wyborze trenera szukaj Przemyslaw Krys lvl 2.

View packages on SATS.no →
What clients say

Resultsin their words. Wyniki ich słowami.

Krys combines professional knowledge with a rare ability to motivate. Always calm, good humour, and precise feedback. Every session leaves me with energy, a sense of achievement, and genuine enjoyment of training.

Veronika · Personal training, Oslo

Working with Krys is an absolute pleasure. The training plan was perfectly tailored to my ultra-running goals - endurance, strength, conditioning, all covered. Results exceeded my expectations after just a few months. Putting myself in Krys' hands was a bullseye.

Cyprian · Online coaching

Started working with Przemek in late March - 13 kg ago. Professional training plans, real help with diet, flexibility around my travels. With your individual approach, I'm closer to my goal than ever.

Michał · Online coaching
FAQ

Commonquestions. Często zadawane pytania.

Do I need experience to start? Czy muszę mieć doświadczenie żeby zacząć?
No. I work with people at every level - complete beginners to those who've been training for years but feel stuck. The plan is built from your experience, goals and daily life - not from a template. Nie. Przyjmuję osoby na każdym poziomie - od totalnych początkujących po tych, którzy trenują od lat ale utknęli w miejscu. Plan powstaje na podstawie twojego doświadczenia, celów i codziennego życia - nie jakiegoś szablonu.
How is online coaching different from in-person training? Czym różni się coaching online od treningu stacjonarnego?
Online coaching means access to an app with your training plan, instructional videos, and regular contact. We also work on nutritional habits and diet tracking. In-person, we work together at SATS Sandvika - for those who want someone beside them. Coaching online to dostęp do aplikacji z planem treningowym, filmami instruktażowymi i regularnym kontaktem. Pracujemy też nad nawykami żywieniowymi i monitorowaniem diety. Stacjonarnie pracujemy razem na miejscu w SATS Sandvika - dla tych, którzy wolą mieć kogoś obok.
How often will we be in contact? Jak często będziemy w kontakcie?
I aim to respond within a few hours, Monday to Saturday. I don't disappear after sending the plan. Staram się odpowiadać w ciągu kilku godzin, od poniedziałku do soboty. Nie znikam po wysłaniu planu.
Do you help with nutrition? Czy pomagasz też z dietą?
Yes, within my area of competence. I can help review caloric balance and analyse eating habits. I don't write full dietary plans - I'm not a dietitian and I don't pretend to be. If you need deeper nutritional work, I can point you toward a trusted specialist. Tak, ale w granicach swoich kompetencji. Mogę pomóc sprawdzić bilans kaloryczny i przeanalizować nawyki żywieniowe. Pełnego planu dietetycznego nie układam - nie jestem dietetykiem i nie udaję, że jestem. Jeśli potrzebujesz głębszej pracy z dietą, mogę skierować do sprawdzonego specjalisty.
Can I train if I have an injury or pain? Czy mogę trenować jeśli mam kontuzję lub ból?
Almost always, yes. An injury doesn't automatically mean stopping - it means being smarter about exercise selection. Sometimes it's also an opportunity to work on something that's been neglected. Prawie zawsze można znaleźć sposób. Kontuzja nie oznacza automatycznie przerwy - oznacza, że musimy być mądrzejsi w doborze ćwiczeń. Czasem to też okazja żeby popracować nad czymś, na co wcześniej nie było czasu.
How quickly will I see results? Jak szybko zobaczę efekty?
It depends on the goal - and that's an honest answer, not a deflection. Some changes show up in a month, others take six months or a year. I don't promise shortcuts, because there aren't any. I promise a plan that moves you in the right direction. To zależy od celu - i to jest uczciwa odpowiedź, nie wymówka. Niektóre zmiany widać po miesiącu, inne wymagają sześciu miesięcy albo roku. Nie obiecuję drogi na skróty, bo takich nie ma. Obiecuję plan, który prowadzi we właściwym kierunku.
From the blog

Training & nutrition,explained properly. Trening i odżywianie, wytłumaczone porządnie.

Nutrition
How Many Calories Do You Actually Need? Ile kalorii naprawdę potrzebujesz?
Calculator + evidence-based breakdown of protein, fat and carbs. Kalkulator + podział makroskładników oparty na nauce.
Training
The Biggest Strength Training Update in 17 Years Największa aktualizacja wytycznych siłowych od 17 lat
137 studies. 30,000+ participants. What it actually means. 137 badań. Ponad 30 000 uczestników. Co to naprawdę oznacza.
Nutrition
Why You Are Not Losing Weight Dlaczego nie chudniesz
And what to actually do about it. I co z tym zrobić.
All articles →
Let's talk

Let’s startwith a conversation. Zacznijmyod rozmowy.

Book a free 30-minute consultation. We'll talk about where you are and where you want to get to. No commitment, no hard sell. Fill in the form or message on WhatsApp - I'll get back to you within a few hours. Umów się na bezpłatną 30-minutową konsultację. Porozmawiamy o tym, gdzie jesteś i dokąd chcesz dotrzeć. Bez zobowiązań, bez sprzedawania na siłę. Wypełnij formularz albo napisz na WhatsApp - odpowiem w ciągu kilku godzin.

Location
SATS Sandvika Panorama, Oslo
Coaching languages
English · Polski
Message on WhatsApp
Message sent. I'll get back to you within 24 hours.